Como perder peso rapidamente – dieta por uma semana e um mês

Como perder peso rapidamente? Uma questão sacramental que preocupa muitos de nós. Parece que a resposta é simples. Não coma. De forma alguma. Uma ou duas semanas para ter certeza. Talvez haja resultados, mas a que custo? E por quanto tempo?

A greve de fome foi cancelada!

O jejum é algo absolutamente impossível. Existe tal técnica – jejum terapêutico. É verdade que seu objetivo é um pouco diferente e não tem nada a ver com perda de peso. Além disso, não é recomendado jejuar em casa por mais de 20 dias. Uma maneira segura de prejudicar seriamente sua saúde, mas ainda é uma questão se você pode perder peso rapidamente.

Nosso corpo é algo sofisticado; tenta se adaptar às más condições. Não há comida suficiente para uma semana inteira? Isso significa que você precisa preservar ao máximo as reservas de gordura restantes. A regulação hormonal entra em ação e o processo de perda de peso fica mais lento. E o acúmulo de gordura é equilibrado muito rapidamente após essa mudança. Os “suprimentos de reserva” em caso de fome devem ser reabastecidos rapidamente. Esta é a principal desvantagem do jejum.

Mas e as avaliações daqueles que esse método ajudou a se livrar de 10 ou mais quilos extras? Essa é uma pergunta razoável. Mas não se esqueça que os resultados serão alardeados logo em seguida. Em uma semana a excitação diminuirá. E o que acontecerá com o peso em 20-30 dias - as pessoas famintas ficam caladas sobre isso.

Você quer “queimar gordura” de maneira séria e duradoura? Comer! Aos poucos, mas com frequência, pelo menos 10 vezes ao dia. E regularmente: faça um cronograma e cumpra-o. Um método comprovado de “enganar” a reação do corpo, bastante acessível em casa.

Outro erro comum cometido por pessoas que tentam perder peso é buscar alimentos com baixo teor de gordura. Mas eles são todos tão dietéticos e com poucas calorias? Improvável. Espessantes, cores e sabores à base de amido – para fazer com que os produtos com baixo teor de gordura pareçam atraentes. E esse é tanto o conteúdo calórico quanto a “química” que tememos. Mas o rótulo diz “0%”! Os compradores gordos continuarão a varrer esse “esplendor da dieta” das prateleiras. Mas você não precisa fazer isso, não se deixe enganar pelos elogios. É muito melhor escolher produtos que contenham gorduras naturais.

Alimentos para perda de peso

Disciplina alimentar não é apenas um horário de café da manhã, almoço e jantar (e estrito cumprimento em casa). E nenhuma auto-restrição estrita: “Quero perder peso, o que significa que não comerei nada depois do almoço”. Mas também a escolha certa do cardápio - principalmente se você está pensando em como perder peso rapidamente. E o principal é manter o resultado. Você está fazendo esforços heróicos, procurando uma maneira de perder 4,5 quilos em uma semana - e ganhar 20 em breve? Para evitar que isso aconteça, você precisa dos produtos certos.

• Vegetais de baixa caloria e baixo índice glicêmico. São repolho, legumes, pepino, tomate, verduras.
• Maçãs. Uma fruta consumida no jantar substitui uma ida à geladeira (na dúvida, leia as avaliações de quem está tentando emagrecer).
• Alimentos protéicos: frango, ovos, feijão. Você deve consumi-los nas quantidades prescritas pela dieta.
• Produtos lácteos (com baixo teor de gordura): queijo cottage, kefir, leite. Contêm cálcio, cuja absorção não pode ser reduzida ao perder peso em casa.
• Grãos, especialmente trigo sarraceno, cevada e arroz. Os principais produtos das mono dietas que permitem perder rapidamente de 5 a 10 kg.
• Especiarias. A pimenta vermelha contém uma enzima que decompõe as gorduras. Canela reduz o apetite.

A semana toda – com mingau

Muito se escreveu sobre como perder peso em 7 dias. As dietas são oferecidas de diferentes maneiras – inclusive masoquistas. O efeito promete ser fabuloso - perder irreversivelmente de 10 a 20 kg em poucos dias. Isto é um “extremo” que ninguém precisa ou uma mentira descarada dos autores de tais recomendações. Mas como perder 5 kg rapidamente – aqui o conselho será mais útil. E também pode ser usado em casa.

Uma das dietas mais populares é o trigo sarraceno. É muito simples, mas “sem gosto”. Mas tem um efeito duplo: perder peso e limpar o corpo. Não sabe como perder peso rapidamente e melhorar sua saúde em uma semana? A melhor maneira é o trigo sarraceno.

Este método refere-se a dietas mono: você só precisa comer trigo sarraceno - e nada mais. Despeje água fervente sobre um copo de cereal lavado e deixe cozinhar durante a noite. Esse mingau é o seu cardápio diário.

Outra dieta baseada em mingaus é a cevada pérola. A cevada pérola contém muita lisina - promove a síntese de colágeno. Você está preocupado com a possibilidade de sua pele perder elasticidade se você perder muito peso? Perca peso com cevadinha! E uma boa forma de preservar a beleza e os queridos “menos cinco quilos”.

O muesli é embebido durante a noite e depois cozido - em água, sem sal. E comem quantas vezes ao dia quiserem. O principal é que o jantar de cevada perolada seja consumido no máximo 4 horas antes de dormir.

Qualquer dieta de grãos exige beber muito. Para facilitar a adesão a uma dieta mono, você pode diversificá-la um pouco. Regue o mingau da manhã com um copo de kefir e termine o almoço com uma sobremesa em formato de maçã.

Mingau sacia bem você - você não precisa suportar uma fome agonizante. Entre os cursos de “terapia de cache”, que duram uma semana, é necessário um intervalo de 3 a 4 meses.

Sete dias tomando kefir

Uma opção mais complexa é para quem deseja obter resultados impressionantes. 7 a 10 kg é o resultado máximo que pode ser alcançado em casa sem causar danos. Se essa dieta o ajudará a perder 7 kg em 7 dias depende da sua disposição de tomar medidas decisivas para perder peso. Mas o resultado vale a pena! Isto é confirmado pelas avaliações daqueles que escolheram a dieta do kefir.

A base da dieta é o kefir com baixo teor de gordura, a norma por dia é de 1,5 litros. Qualquer produto é adicionado a ele - em ordem estrita. O que você não pode fazer é violá-lo. Para evitar confusão, comece a perder peso na segunda-feira. Então o cardápio da semana inteira.

1. Segunda-feira: kefir, batata cozida sem sal (5 tubérculos médios).
2. Terça-feira: kefir, 100 g de filé de frango cozido.
3. Quarta-feira: kefir, 130 g de carne cozida.
4. Quinta-feira: kefir, peixe magro escalfado.
5. Sexta-feira: kefir, 1,5 kg de maçãs ou vegetais.
6. Sábado: kefir.
7. Domingo: kefir, 1 litro de água mineral sem gás.

Muito difícil? Experimente perder peso com kefir e maçãs. Um método difícil, mas eficaz, que pode ser usado em casa. É bom que você tenha uma meta: “Quero perder muito peso até uma determinada data”. Eles podem durar pouco mais de uma semana. O que você não pode é mostrar fanatismo.

• Beba 1,5 litros de kefir “magro” do 1º ao 3º dia e do 7º ao 9º dia. Em pequenas porções distribuídas uniformemente ao longo do dia.
• Do 4º ao 6º dia coma 1,5 kg de maçãs.

A dieta é dura e as críticas sobre ela são contraditórias. Para sobreviver nove dias com esse menu, você precisa de força de vontade. Mas os “exaustos” competem para se gabar dos 10 kg que perderam para sempre. Exagero? Talvez. Mas perder quase um quilo por dia também não é ruim!

20 dias de dieta

As “dietas de fome” têm uma desvantagem. Eles não são adequados para uso doméstico a longo prazo, o que é uma desvantagem. Existe uma maneira de perder peso no mesmo ritmo, mas por mais tempo? Afinal, você estabeleceu a difícil meta de perder 15 kg em um mês. E isso é real e em casa. Mas apenas com a abordagem certa. E na presença desses 15-20 kg extras, dos quais o corpo se separará sem dor.

Você precisa de forte determinação e pedantismo. Além de regras rígidas para a elaboração do cardápio, esse método envolve a exclusão de uma refeição por dia. Os primeiros 4 dias são jantar, os segundos 4 dias são café da manhã e os próximos 4 dias são almoços. E assim por diante – por 20 dias. Após 10 dias o estômago perde 20% do seu volume. Isso é necessário para reduzir o desejo por comida. E para conseguir o efeito mais duradouro, porque perder peso rapidamente é metade da batalha: é preciso consolidar o resultado. O tamanho da porção é pequeno, os produtos têm baixo teor de calorias e gordura, mas contêm muitas vitaminas e outras substâncias valiosas. As saladas costumam ser temperadas com sal, azeite (1 colher de chá) e suco de limão (5 a 10 gotas). As bebidas são adoçadas com frutose (1 colher de chá), só é permitido chá verde. Os pratos quentes são cozinhados.

1. Do 1º ao 4º dia (sem jantar):

   • Café da manhã: maçãs – 4 peças, queijo cottage desnatado – 150 g. Regue com uma xícara de chá;
   • Almoço: frango (carne branca) – 200 g, arroz – 100 g, salada (pepino, tomate – 1 unid., endro). um copo de leite;
   • Se você estiver com uma fome insuportável, é permitido um copo de leite açucarado em vez do jantar.

2. Do 5º ao 8º dia (sem café da manhã):

   • em vez do café da manhã, se estiver com fome, tome uma xícara de chá sem açúcar;
   • Almoço: mingau de trigo sarraceno salgado – 200 g, bacalhau – 200 g, ovo cozido, uma xícara de chá sem açúcar;
   • Jantar: salada (tomate médio, 150 g de repolho). Tempere com suco de limão em vez de azeite e sal. Beba um copo de água.

3. Do 9º ao 12º dia (excluindo almoço):

   • Café da manhã: salada de 3 pepinos. Beba um copo de água (se estiver com sede);
   • se a fome for insuportável – um copo de água com limão e frutose (1 colher de chá cada) na hora do almoço;
   • Jantar: Frango – 150g, Feijão – 1 prato. Salgue a comida. Se estiver com sede, beba água (1 copo).

4. Do dia 13 ao 16 (sem jantar):

   • Café da manhã: queijo cottage desnatado – 200 g, chá;
   • Almoço: Brócolis – 200g, água limpa;
   • Se você estiver com uma fome insuportável, coma uma maçã ou um copo de água acidificada com limão em vez do jantar.

5. Do 17º ao 20º dia (sem café da manhã):

   • Em vez do café da manhã, se você estiver com uma fome insuportável, leite morno (1 copo).
   • Almoço: pepinos - 2 peças, bacalhau -200 g. Tempere o peixe com sal e salsa;
   • Jantar: mingau de arroz – 200 g, tomate – 2 unid. Especiarias: endro, sal é proibido.

Um menu tão escasso pode ser muito intimidante. Mas é definitivamente possível durar 20 dias inteiros. No começo é difícil, mas depois de uma semana o corpo se adapta. A fraqueza diminui, o tom melhora. Você não acredita em mim? Leia os comentários de quem já “testou” esta dieta. E depois de 10 dias, muitos começaram a fazer exercícios físicos simples em casa, o que aumenta a eficiência. Flexões são adequadas para homens e bambolês para mulheres.